L'activité physique : combien et quoi faire?

Combien de temps par jour?

Suggestions d’activités

Doivent être physiquement actifs plusieurs fois par jour.

Le jeu actif commence dès la naissance, surtout par des jeux au sol, y compris du temps passé sur le ventre, à atteindre, à pousser, à tirer et à ramper.

180 minutes d’activité physique pendant la journée (activité physique planifiée et organisée ou non structurée, ou jeux libres). Ils doivent passer progressivement à au moins 60 minutes de jeu énergique (activité physique d’intensité modérée vigoureuse) à 5 ans.

Les activités doivent être amusantes et encourager votre tout-petit à explorer et essayer de nouvelles choses.

• Les enfants de cet âge ne comprennent pas les règles et ne sont souvent pas assez coordonnés pour participer à des sports organisés.

• Autres idées : marcher ou courir, jouer à chat (tag), nager (à compter de 4 ans), faire des culbutes, danser, lancer et attraper.

• Lorsqu’ils grandissent, ils peuvent essayer de sauter à la corde et de faire du vélo.

Au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée chaque jour, dont :

• des activités d’*intensité élevée* au moins 3 jours par semaine;

• des activités qui renforcent les muscles et les os au moins 3 jours par semaine.

Les sports choisis doivent présenter les caractéristiques suivantes : instructions brèves, règles flexibles, temps libre d’entraînement pour les enfants et accent mis sur le plaisir.

• Autres suggestions : jouer à la tague, se rendre à l’école à pied, jouer au soccer ou au baseball, faire de la gymnastique, patiner et skier.

Au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée chaque jour, dont :

• des activités d’*intensité élevée* au moins 3 jours par semaine;

• des activités qui renforcent les muscles et les os au moins 3 jours par semaine.

Les enfants n’atteignent pas tous la puberté au même âge. La taille, ainsi que la force et la maturité physiques varient donc considérablement.

• En général, les enfants de cet âge sont prêts à pratiquer des sports d’équipe axés sur l’acquisition d’habiletés, la participation égale et le plaisir.

• Les enfants peuvent commencer un entraînement musculaire supervisé avec des poids légers.

• Autres suggestions : arts martiaux, randonnée pédestre, extensions des bras (genoux au sol), redressements assis.

Au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée chaque jour, dont :

• des activités d’*intensité élevée* au moins 3 jours par semaine;

• des activités qui renforcent les muscles et les os au moins 3 jours par semaine.

Les activités doivent être amusantes et se pratiquer avec des amis.

Les adolescents sont prêts à s’adonner à des activités axées sur :

• leur condition physique (cours de conditionnement physique après l’école);

• les moyens de transport actifs (marche, vélo);

• les travaux ménagers;

• les sports, qu’ils soient de compétition ou non (match de basketball improvisé).
  Autres suggestions : canoë-kayak, randonnée pédestre, patin à roues alignées, travaux d’entretien extérieurs et jeux où il faut lancer et attraper un ballon ou une balle.